miércoles, 18 de enero de 2012

Respiración costo baja diafragmática (y II)

Teníamos pendiente el segundo ejercicio de respiración. Recuerde siempre leer bien las instrucciones y recomendaciones. Suspenda de inmediato este y cualquier ejercicio que le cause molestias moderadas a severas.

Respiración costo baja diafragmática (II)

Objetivos: 1) Identificar el diafragma. 2) Evitar la respiración clavicular.
Posición: De pie.
Duración: Mínimo 1 a 2 minutos o de 10 a 20 veces.
Frecuencia: Ejercicio transitorio, hasta lograr el objetivo.
Otros: Como recurso debe usar un espejo grande (de ser posible).
Precaución: Este ejercicio puede producir un ligero mareo. Practíquelo cerca de una silla, de una cama o acompañado por otra persona.
Evaluación: Logrará el objetivo si: 1) Los hombros permanecen relajados. 2) La parte superior del pecho no se ensancha durante la aspiración. 3) De medio perfil, observa en el espejo la expansión del abdomen durante la aspiración y su contracción durante la espiración.

Procedimiento:

1°. Ubíquese frente al espejo en un ángulo de 45° (medio perfil).
2°. Relaje su cuerpo. Extienda sus brazos hacia abajo. Los hombros deben “caer” de manera natural.
3°. Aspire contando hasta cuatro o hasta siete (de acuerdo con su capacidad) manteniendo la posición del cuerpo. Retenga el aire por un tiempo máximo de 2 o 3 segundos. 
4°. Espire mientras cuenta hasta tres o hasta seis y aspire nuevamente. Repita según se le indicó.

Óscar Manuel Romero.

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